Trening około 40min dzisiaj był czas na szybkie bareczki, przerwy około minuty arnoldki 2x15, 3x12 wznosy przodem 4x12 wznosy na boki 3x15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 BRZUCH "wszysto" po trochu DIETA 3 posiłki stałe i 1 w płynie plus podjadanie- kawałek czekolady i żelków. Szczegóły w [...]
TRENING FBW Tylko góra bo wczoraj odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego%-) -ściąganie drązka do klaty -brama na klate od dołu -rozpiętki na ł skośnej -wznosy bokiem -wznosy przodem -szrugsy -modlitewnik na bica -prostowanie podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt [...]
10.01.2010 Nasz plakat uległ małej modyfikacji, teraz prezentuje się tak: Dieta Wstałem około 11, trening na 13, więc dopiero 2 posiłki. Przygotowania do wali z Wuchtą trwają, planuję go pokonać jego własną bronią – shake'ami jajecznymi. A reszta do końca dni mniej więcej tak: 1.Pierś, owsiane, oliwa. 2.Izostar. 3.Pierś, owsiane, [...]
No to macie tu resztę wywiadu :) miłego czytania RB: Jak się motywujesz do walki po przebytej kontuzji? EH: Upewniam się, że kontuzja goi się tak szybko jak to tylko możliwe i robię rzeczy które wciąż mogę robić. Kiedy mam kontuzję nogi - ćwiczę ręce i na odwrót. No i po prostu pracuję dalej. RB: Jak się czujesz kiedy kogoś "uszkodzisz"? [...]
Mate jak bylem na low fat to jak najmniej tluszczu, max 50, duzo bialka (ok 3g) a wegli to mialem ustalowe i schodzilem co jakis tam czas(juz nie pamietam), a na ckd to bylo okolo 150-155 bialka i podobnie tluszczu bo chcialem miec 2tys kcal z kawalkiem cvfdbkz oceniam dobrze, waga leciala dosc szybko, i wlasnie najlepsze w tym jest to ze sila [...]
Witam Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty [...]
[...] + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t , przed aero podwojna dawka ) Vitrago 50 g po 25 mi 1'5 porcji Izolatu . 3 posilek: 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak 4 : Omlet owsinany 50-60 g [...]
Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]
07-08-2015 Wczoraj jadłem kurczaka z ryżem i sosem, nic specjalnego, o 16 czy 17 lulu i dzisiaj rano 3.20 wstałem. 08-08-2015 Przed piątą jakieś kanapki i kawa, popołudniu skoczyłem po zakupy, na obiad mielone z ziemniakami i surówką, wpadł jogurt i taki deser mleczny(WIEM). Piłem jeszcze zieloną herbatę i około 4 litry wody wypiłem :)) [...]
Witam, będę wstawiać opinie cząstkowe i na koniec będzie podsumowanie. Wczoraj na pierwszy ogień do treningu nóg poszła pierwsza porcja ExtremALL smak truskawkowy - (na niego najbardziej czekałem) Porcja poszła 12g (na początku składam reklamację bo w torebce nie było miarki :P ) /SFD/2017/4/26/4142aaf53dd1457db494cd3f96f4db6e.jpg Producent zaleca [...]
Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]
Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]
Wczoraj wchodziłem na taboret 2x po około 30 minut. W nocy miałem kurcze łydek! Dzisiaj do południa zrobiłem trening barków w nowym zestawie ćwiczeń (stary mi się znudził :-) ). Wszystkie ćwiczenia nagrane a wykonywane były w 4 seriach - filmik około 5 minut jest w trakcie edycji. Po południu chciałbym zrobić trening ramion. Nachodzi mnie myśl aby [...]
Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]
[...] licze tyle samo prsktycznie dzien w dzien Wegle od 350 do 600 zalezy jak wyjdzie wpada trochę ww w stylu ifym czyli jakies tosty wafle kenel bulka mullermilch lays z pieca ale jest na ogol okolo 120-150g w puli dnia przy podazy 600g dzien Tluszcze nie licze bo codziennie mniej wiecej tak samo /SFD/2018/9/17/caae8325962b41aabd5b41b7cb4f9652.jpg
LEGS Trening taki trochę na okolo Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg [...]
[...] waga 107.3kg Dzis juz na noc kawalek (mniej niz pol) tialo poleci Wieczorem oststni trening pull Jutro jakieś tam lekkie ładowanie bez przesadzania;-) wodę przytne okolo 16 jutro Tyle Dzis czas zadbac o kwestie estetyczne Czyli golenie ciala No i broda i glowa do ogarnięcia bo juz jak menel [...]